plan dla

Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]

[...] interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak nie planuję na ten czas odpuścić siłowni i jogi, po prostu zmienią się proporcje. Odżywianie : do tej pory nie miałem rozpisanej żadnej diety, po prostu starałem się odżywiać "z [...]

[...] przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Parę info o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 168 cm Waga: ok. 60 kg Cel: masa, ale spokojniejsza niż w zeszłym roku. Nie [...]

[...] nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W sklad cwiczen wchodzil martwy ciag, wyciskanie sztangi na lawce prostej i przysiady [...]

[...] ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, następnie miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po [...]

[...] do drążka z tyłu domu, więc tam chciałem coś spróbować (tutaj inspiracją są ci kolesie wyczyniający cuda na drążkach, są to bodaj ćwiczenia kalisteniczne). Do tego czasu mam plan, żeby przez jakieś 6-7 tygodni rzeźbić, wyjałowić troszkę ciało, aby przy starciu z drążkiem (i innymi ćwiczeniami z masą ciała) oraz bardziej kaloryczną dietą nałapało [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]

Witam wszystkich siłaczy. Mam 19 lat. Staż na siłowni 1,5 roku. Od stycznia chciałem wejść na HST i taki oto plan sobie ułożyłem. Potrzebuje kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim [...]

Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam [...]

[...] Mi spadło po tym czasie w którym ćwiczyłem po wakacjach, trochę Mi się odłożyło tłuszczyku na brzuchu. Oczywiście przez wakacje i po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :) Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech [...]

ALMMA 10 Jedyne zawody w Polsce w całości nagrywany przez profesjonalistów i za darmo udostępniane na www.ALMMA.pl a każdy startujący zawodnik otrzymuje pamiątkowy T-shirt ALMMA firmy Slam. UKS DRAGON FIGHT CLUB SOCHACZEW zaprasza 14.11.2010 (niedziela) na otwarty turniej ALMMA 10! Zawody odbędą się w Teresinie na sali sportowej Gminnego Ośrodka [...]

Mój obecny plan,który stosuję już czwarty tydzień to: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciąg tric 3x8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę ćwiczyć 4x w tygodniu. Jeśli wybrałbym PPS to ćwiczyć 4x w tygodniu w określone dni (np. [...]

Witam , plan na byc na mase robilem go sam dla siebie wedlug moich potrzeb i raczej nic nie zmienie chodzi mi glownie o ta progresje czy jest dobra , waga:70kg , wzrost:178cm , wiek:17lat plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]

[...] wzięciem kreatyny z białkiem ( mam tez gainera) dla uzupełnienia diety. Myślałem nad CM3 treca ( białko jakie? jakieś nie drogie ?? ) może ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego planu? bez MC i wiosłowania bo przysiad zacząłem robił ( obciążenie umiarkowane. stary plan A- klatka poziom 12 10 8 6 arnoldki 12 10 biceps 12 10 B- przysiad 12 10 8 6 [...]

[...] trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

[...] była w programie Fitatu dlatego proszę nie sugerować się, że tutaj wyszła 1344kcal. Wynika to np. w różnicy między wartościami twaroga chudego na opakowaniu i tymi, które plan przyjął tutaj. Trening 3x w tygodniu: Wtorek - A Środa - B Piątek - A Wtorek - B itd. Rozgrzewka przed treningiem 8min (z youtuba). Po ćwiczeniach 4min rozciągania. [...]

[...] od razu ćwiczyć poprawnie i zgodnie z założonymi celami, a te są zazwyczaj różne u każdego." Miałbym do was ogromną prośbę, abyście pomogli mi ułożyć mój pierwszy, konkretny plan dostosowany do mnie i mojego celu. Byłaby to dla nie tylko ogromna pomoc, ale także lekcja na dalszą przygodę z kulturystyką. Osobiście od czasu do czasu trenuję od [...]